Rüya günlüğü tutmak, hayalinizdeki yaşamla ilişkinizi derinleştirmenin en güçlü yoludur. Kaydetmediğimizde rüyalarımızın yaklaşık %95'ini uyandıktan sonraki beş dakika içinde unuturuz. Beyin uyanıklık deneyimine öncelik verir ve rüyalar kasıtlı olarak sabitlenmeden hızla çözülür.
Günlüğünüzü elinizin altında tutun. Uyandığınızda, herhangi bir hareket yapmadan veya telefon kontrolünden önce gözlerinizi kapatın ve rüyanın yüzeye çıkmasına izin verin. En son sahneyle başlayın ve geriye doğru çalışın. Düzenlemeden hızlı bir şekilde yazın; parçalar tam anlatılar kadar değerlidir. Her girişe tarih verin ve saati not edin.
Ses kaydı, yazmayı rahatsız edici bulanlar için güçlü bir alternatiftir. Uyanır uyanmaz basit bir sesli not, gerçek duygusal kaliteyi, gecikmiş yazmaya göre daha iyi yakalar. Bazı rüya görenler, kırmızı ışık melatonini en az bozduğu için beyinlerini tamamen uyandırmadan yazmak için kırmızı ışık cihazlarını kullanır.
Uzunlamasına güç ancak haftalarca süren tutarlı uygulamadan sonra ortaya çıkar. Girişleri gözden geçirmek, kişisel rüya sözlüğünüzü oluşturan yinelenen figürleri, ortamları, duygusal temaları ve sembolleri ortaya çıkarır. Farklı şekillerde ortaya çıkan ancak aynı duyguyu uyandıran bir karakter psikolojik bir kompleksi temsil edebilir.
Rüya günlüğü tutmak, doğal olarak rüya hatırlama sıklığını, yani daha fazla rüyayı daha ayrıntılı olarak hatırlama yeteneğini geliştirir. Nörolojik olarak bu, REM uykusu sırasında daha fazla prefrontal aktivasyonu yansıtır. Bazı uzun süreli günlükçüler, sürekli dikkatten rüya deneyimine kadar kendiliğinden bilinçli hale geldiklerini bildiriyorlar.