Краткий ответ:Плач при пробуждении – обычное явление и обычно не является признаком болезни. Наиболее частыми причинами являются горестные сны, стресс, кошмары или ночные кошмары, гормональные изменения, прием лекарств или алкоголя, лишение сна, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство, а также физическое раздражение, такое как сухость глаз или апноэ во сне. Следующий полезный шаг — отметить закономерность, успокоить тело и обратиться за помощью, если плач частый, тревожный или сочетается с другими симптомами.
1. Горестный сон
Сны об умершем близком человеке могут быть достаточно яркими, чтобы вызвать настоящие слезы. Сон может воспроизвести воспоминание, представить разговор или просто поместить человека в знакомую комнату. Пробуждение в слезах — это нормальная реакция на обычный процесс горя, а не признак того, что с вами что-то не так.
Если сон был теплым, пусть будет теплым. Если было больно, запишите сказанное. Сны о горе часто возвращаются в дни юбилеев, дней рождения и тихих времен года. Они имеют тенденцию смягчаться со временем, но не следуют графику.
2. Стресс и тревога
Стресс проявляется во сне в виде более коротких приступов, более частых пробуждений и более ярких снов. Период экзаменов, конфликт на работе или финансовое беспокойство могут вызвать сон, заканчивающийся слезами, даже если сам сон не является явно грустным. Плач — это завершение реакции организма, начатой в течение дня.
Спросите, что уже было у вас на уме до сна. Ответ часто более полезен, чем символ. Если стресс продолжается, сон – это сигнал к изменению нагрузки, а не предсказание, которое нужно расшифровать.
3. Кошмары и ночные ужасы
Кошмар будит вас с ясным воспоминанием о сне. Ночной ужас часто будит вас в состоянии паники с плохой памятью или вообще без нее и может включать плач, крики или тряску. Ночные кошмары чаще встречаются у детей, но могут возникать и у взрослых, особенно при стрессе, лишении сна или лихорадке.
Если вы травмируете себя, разбудили домочадцев или чувствуете себя утомленным на следующий день, эта ситуация заслуживает клинического разговора. Сонник – неподходящее первое средство от ночного ужаса.
4. Гормональные изменения
Половое созревание, менструация, беременность, послеродовые изменения, перименопауза и менопауза могут влиять на сон и настроение. Плач при пробуждении может быть частью более широкого гормонального сдвига, а не реакцией на сам сон. Сон может быть сценой, а не причиной.
Отслеживайте закономерность в течение месяца. Если плач концентрируется на определенном цикле или жизненном этапе, это полезная информация для врача. Это не диагноз и не символ.
5. Лекарства и алкоголь
Некоторые лекарства изменяют яркость, глубину сна или настроение. Алкоголь может нарушить сон и вызвать яркие сны, а также может снизить настроение на следующий день. Отказ от алкоголя или некоторых наркотиков может вызвать сильные сны и эмоциональные пробуждения.
Не прекращайте прием назначенного лекарства на основании сна. Запишите время и поговорите с врачом. Фармацевт также может проверить взаимодействие. Это тот случай, когда тело является первым текстом.
6. Лишение сна
Когда вам не хватает сна, мозг проводит больше времени в фазе быстрого сна и может вызывать более интенсивные сны. Эмоциональная система также менее регулируется. Поздняя ночь, рождение ребенка, график смен или несколько плохих ночей — все это может сделать сон невыносимым.
Решение часто бывает скучным: постоянное время пробуждения, меньше света перед сном и прохладная и тихая комната. Если проблема со сном сохраняется более нескольких недель, рассматривайте ее как проблему со сном, а не как проблему со сновидениями.
7. Депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство
Депрессия может сгладить день и усилить ночь. ПТСР может вызывать повторяющиеся сны, повышенное возбуждение и эмоциональные пробуждения, включающие плач. Если плач частый, если вы чувствуете онемение или безнадежность в течение дня или если сон повторяет травмирующее событие, следующим шагом будет обращение к специалисту по психическому здоровью.
Приложение мечты может помочь вам записать шаблон и подготовиться к сеансу. Он не может диагностировать или лечить ни одно из состояний. Это различие имеет значение, поскольку методы лечения различны.
8. Физическое раздражение
Сухие глаза, аллергия, рефлюкс, боль, слишком теплая комната и апноэ во сне — все это может нарушить сон и вызвать слезы. Апноэ во сне особенно важно: оно нарушает сон, снижает уровень кислорода и может привести к тому, что вы проснетесь в состоянии дистресса без четкого сна.
Если вы сильно храпите, просыпаетесь с сухостью во рту или головной болью или чувствуете сонливость в течение дня, попросите врача об исследовании сна. Плач может быть симптомом дыхания, а не сна.
Что делать сегодня вечером
Напишите три строчки: что вы помните, что вы чувствовали, когда проснулись, и что уже было у вас на уме. Пейте воду. Посидите где-нибудь спокойно в течение пяти минут. Не ищите символ, пока вас еще трясет. Утром посмотрите на записку и спросите, относится ли сон к горю, стрессу, телу или их комбинации.
Если плач случается чаще одного раза в неделю, если он будит других, если он сопровождается болью в груди, одышкой или мыслями о членовредительстве или если он связан с травмой, обратитесь за профессиональной помощью. Чтобы узнать о характере горя, см.плач, просыпаясь от сна.ипросыпаясь в слезах после сна об умершем близком человеке..
Часто задаваемые вопросы
Просыпается и плачет нормально
Это может быть нормально, особенно после горестного сна, стрессового периода или бессонной ночи. Частота и дистресс имеют большее значение, чем один эпизод.
Что вызывает плач во сне
Сны, стресс, ночные кошмары, гормональные изменения, лекарства, алкоголь, лишение сна и физическое раздражение – все это может сыграть свою роль. Модель более полезна, чем одна причина.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Если это происходит часто, беспокоит других, сопровождается одышкой или болью в груди или связано с травмой или депрессией, обратитесь за помощью. Апноэ во сне и ночные кошмары являются клиническими проблемами.
Означает ли плач во сне, что сон был реальным?
Нет. Организм может производить слезы во время сна и при пробуждении, причем сон не является сообщением или воспоминанием. Эмоция реальна; интерпретация отдельная.
Запишите ночь перед тем, как интерпретировать его.
DreamOut AI Dream Interpreter запечатлевает сцену, горе и чувство бодрствования за считанные секунды, а затем помогает вам увидеть закономерность на десяти языках с шифрованием AES-256 и экспортом или удалением по вашему выбору.
Скачать dreamOut